خیلی اوقات کمردرد به دلیل سفتی و کوتاهی عضله پشت ران ایجاد یا تشدید می‌شود. کوتاهی این عضله در حرکت لگن اختلال ایجاد می‌کند و فشار وارد بر ناحیه پایین کمر را افزایش می‌دهد. انجام این کشش به طور مرتب، به بهبود کمردرد کمک می‌کند. – به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم […]
بیشتر
– به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید. در حالی که کمرتان را به زمین فشار داده‌اید، دستان خود را پشت گوش‌ها قرار دهید. – همانطور که سر، گردن و قفسه سینه خود را بالا می‌کشید ، بازدم را انجام دهید. نگاه‌تان باید رو به بالا باشد. – از خم کردن […]
بیشتر
1. تولد یا رشد: زانوی ضربدری عارضه بسیار شایعی میان کودکان است. در اکثر موارد پای پرانتزی با بزرگتر شدن کودکان از بین می‌رود.2. شکستگی:شکستگی استخوان درشت‌نی در بعضی موارد می‌تواند موجب بدشکلی و ناهنجاری پا شود. این عارضه بیشتر در کودکانی که 3 تا 6 سال دارند روی می‌دهد. 3. راشیتیسم یا نرمی استخوان: […]
بیشتر
شنا کردن یکی از ورزش‌های مناسب برای تقویت عضلات کمر است. ورزش در استخر علاوه بر بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات، از فشار وارد بر مهره‌ها می‌کاهد. دوچرخه ثابت نیز برای بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی گزینه مناسبی است. حالت نشسته هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به شما امکان می‌دهد تا به جلو خم […]
بیشتر
هیدورتراپی به معنای آب درمانی است. این روش به دلیل خواصی که دارد از گذشته بسیار مورد توجه بوده است. سازگاری بدن انسان با آب از دوران جنینی شروع می‌شود و احساس آرامش، راحتی و ساده بودن حرکات در آب به دلیل کاهش 85 درصدی وزن بدن در داخل آب می‌باشد. فواید آب درمانی: – […]
بیشتر
ضعف یا شکستگی استرسی در یکی از پل‌های استخوانی پشت مهره‌های ستون فقرات (که مفاصل فاست بالا و پایین را به هم متصل می‌سازد) می‌تواند باعث تغییر موقعیت طبیعی مهره و لغزش آن به جلو شود. لغزش مهره می‌تواند به دلایل مادرزادی یا بر اثر آسیب و ضربه نیز رخ دهد. شایع‌ترین علت آن در […]
بیشتر
– به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را بلند کنید. – دست‌ها را پشت گوش قرار داده و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید.– حال زانوی راست را بالا آورده و به داخل سینه بکشید و هم زمان آرنج چپ را به آن نزدیک کنید و بالا تنه را به […]
بیشتر
در این تمرین با گود کردن کمر می‌توانید به کشش ستون فقرات کمک کنید و از این طریق از فشار وارد بر دیسک بیرون زده و عصب سیاتیک، بکاهید. – برای شروع روی شکم دراز بکشید. سپس دست‌ها را روی ساعد قرار دهید، طوری که آرنج در راستای شانه باشد. با کف دست و ساعد […]
بیشتر
احساس گزگز و مورمور ممکن است در هر ناحیه‌ای از بدن ایجاد شود اما بیشتر در انگشت‌ها، دست‌ها و پاها احساس می‌شود. در صفحات بعد به 5 علت شایع این عارضه اشاره می‌کنیم. 1. خواب رفتگی به علت قرار گرفتن در یک حالت به مدت طولانی مثل انداختن پا روی هم 2. آسیب عصب (برای […]
بیشتر
– به پشت بخوابید و کف پاها را روی زمین بگذارید. – ران چپ را بالای زانوی راست قرار دهید و دست‌ها را پشت ران راست قلاب کنید. – پای راست را به سمت خود بکشید تا در عضلات سمت چپ باسن احساس کشش پیدا کنید. – دم و باز دم عمیق داشته باشید و […]
بیشتر
