– به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید. در حالی که کمرتان را به زمین فشار دادهاید، دستان خود را پشت گوشها قرار دهید. – همانطور که سر، گردن و قفسه سینه خود را بالا میکشید ، بازدم را انجام دهید. نگاهتان باید رو به بالا باشد. – از خم کردن […]
بیشتر
