ورزش اصلاحی کمردرد: کرانچ شکم
– به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید. در حالی که کمرتان را به زمین فشار داده‌اید، دستان خود را پشت گوش‌ها قرار دهید.
– همانطور که سر، گردن و قفسه سینه خود را بالا می‌کشید ، بازدم را انجام دهید. نگاه‌تان باید رو به بالا باشد.
– از خم کردن گردن خودداری کرده و وانمود کنید که تخم مرغی را بین چانه و سینه خود نگه داشته‌اید و نمی‌خواهید آن را بشکنید.
– ۱۰ بار به آرامی بالاتنه را تا نیمه به سمت بالا ببرید و بعد استراحت کنید.
– این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید.
جهت معاینه بالینی کامل، ویزیت و مشاوره در زمینه درمان کایروپراکتیک (دردهای ستون فقرات و مفاصل، فتق دیسک کمر و گردن، درد سیاتیک، گرفتگی های عضلانی و آسیب دیدگی های ورزشی) در تهران، با کلینیک دکتر ایمان اعتصامی متخصص کایروپراکتیک از امریکا تماس بگیرید.
